基礎体温表ダウンロード
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産後．ｊｐオススメ、育児に「疲れた！」という前にお読みください。
産後．ｊｐではキレイなお母さんの産後ダイエットを応援しています。
基礎体温表ダウンロード：体温の測り方
基礎体温とは人間が生活していくうえで最低限必要なエネルギーしか使っていない時の体温を指します。
女性の場合、女性ホルモンの影響で体温が変化します。
基礎体温は通常朝、目が覚めたらそのまま布団の中で体温を測ります。
基礎体温表ダウンロード※ｐｄｆファイルです。
基礎体温表を保存する場合は右クリックでを「対象をファイルに保存」して下さい。
体温を測るには起き上がったり、飲食をしたりすると体温が上がってしまいますので目覚めたらすぐに測る癖をつけましょう。
基礎体温表ダウンロードしてから：基礎体温計測定順番
体温は通常、口の中(舌下)で測ります。
- 目覚めたら布団の中で横になったまま体温計を口でくわえます。
- だいたい同じ時刻に基礎体温を測るように心掛けます。
- その日の基礎体温を点で基礎体温表に記入し、前日の基礎体温の点と結びます。
- 基礎体温を表に記入忘れた日は空欄にしておきます。
- 基礎体温表を一日二日書き忘れたって大丈夫です。諦めず基礎体温表に書き続けることが大切です。
基礎体温表ダウンロードしてから：基礎体温表の見方
- 基礎体温表で一番下がっているところが排卵日です。
- だいたい同じ時刻に基礎体温を測るように心掛けます。
- その日の基礎体温を点で基礎体温表に記入し、前日の基礎体温の点と結びます。
- 基礎体温を基礎体温表に記入忘れた日は空欄にしておきます。
- 基礎体温表で基礎体温の高温期が３週間以上続くと妊娠の可能性があります。
基礎体温表で産後ダイエット
女性には産後も産前も痩せやすい時があります。
痩せやすい時にダイエットすることで効果倍増です。
産後でも産前でもダイエットに取り組む上で女性にはやせるタイミングがあります。
ダイエットに関して皆さん基本的なことは理解しているのです。
では、皆さんが何故？痩せられないかというと
ダイエットの基本的なことは理解してても
具体的な実行方法を知らないのです。
具体的な産後・産前ダイエット法
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその１
私自身、１児の男の子のママです。
妊娠期間は、つわりがきつかったことを除けば順調でした。
予定日より、遅れること４日後に生まれた赤ちゃんの出産時の体重は３，５００ｇでした。
妊娠前、身長１５８ｃｍで体重４６ｋｇだった私は、
出産時には１１ｋｇ増えた５７ｋｇになっていました。
出産直後、赤ちゃんと羊水の分と思える６ｋｇは簡単に減りましたが、
５０ｋｇのラインがなかなか切れないのです。
みなさんもそんな経験はありませんか？
そのうち元に戻るだろうという期待は見事にはずれ、
体重は上昇し始めたのです。
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその２
子供を母乳で育てていたため、お腹が非常にすくのです。
見るものすべてが食べたくなるのです。
どんな洋服も似合わない、子供は夜鳴きで眠れない、
ストレスは溜まるばっかりです。
太いと外出もちっとも楽しくないですから、引きこもりがちになります。
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその３
そんな時、友人から電話が・・・
「知ってる？Ａ子のところの女の子、幼稚園に行きたがらないって」
「どうして、原因は？」
「何か嫌なことがあるらしいよ」
「あぁ、おもちゃの取り合いとか、席の場所とか・・・」
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその４
「ううん、そういうのじゃなくて。ママが太いって言われるのが嫌なんだって」
「ええ！」
「近頃のママって、子供がいてもすっごく綺麗でしょ？
モデルさんみたいに細くておしゃれだし。女の子ってそういうの敏感なんだよね。」
「そんなに小さくてもちゃんと見てるんだ・・・」
「女の子は特にね。おませだから」
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその５
この話はとてもショックでした。
産後太りを、自分ひとりで落ち込んでいるのは構いません。
しかし、かわいい赤ちゃんにまで迷惑を掛けるなんてこと、あってはいけません。
そして、私のダイエット生活が始まったのです。
しかし、私は母乳ですので健康を害することはあってはなりません
痩身に成功しても、赤ちゃんが病気では意味がないのです。
そこで・・・
この産後ダイエット方法では
- 『健康』
- 『安全』
- 『楽しく』
- 『確実に』
そして
- 『美しく』
痩せること
この５点を目標に掲げました。
産後ダイエットに成功した栄養士、山下さんその６
ところで、ダイエットを始めて最も驚いたのが私自身です。
いとも簡単に痩せることが可能なのです。
一度、学生時代にダイエットを行ったことがありましたが、比べ物にならない容易さなのです。
実はこの産後の時期は、ダイエットに最適の時期といわれているのです！
私は産後太りに悩むあなたに、この事実を知ってもらいたいのです。
私自身が実際に学び、実行し、理想の体型を手に入れた方法をご紹介しましょう。
